Arada sırada geçirdiğimiz uykusuz geceler sağlığımıza çok fazla zarar vermese de; kronik uyku eksikliğinin etkileri çok ciddi olabilir.
Uyku eksikliğinin, sağlık ve performansınız üzerinde ciddi yan etkileri vardır.
KAZA
Alkollü araç kullanırken refleksleriniz ne kadar yavaşlıyorsa, uykusuz kaldığınızda da ani bir durum karşısında verdiğiniz reaksiyon ve tepkiler bir o kadar yavaşlar. Yorgunluk, Amerika'da yılda 100 bin araba kazasına neden oluyor.
İŞTE PERFORMANS DÜŞÜKLÜĞÜ
Az uyumak algı ve zihinsel fonksiyonlarınıza zarar veriyor. Bunun sonucunda dikkat, tetiklik, konsantrasyon, akıl yürütme ve problem çözme yetenekleriniz kısıtlanır. Terfi almak istiyorsanız daha çok uyuyun!
OKULDA KÖTÜ SONUÇLAR
Dünya genelinde yapılan bir araştırmada çocukların uyuma süreleri karşılaştırıldı. Daha uzun süre uyuyan çocukların matematik, fen ve okumada daha iyi sonuçlar aldığı ortaya çıktı.
CİDDİ SAĞLIK PROBLEMLERİ
Kronik uykusuzluk ya da uyku bozukluğu kalp krizi, kalp yetmezliği, kalp ritm bozukluğu, yüksek tansiyon, inme, diyabet ve kanser riskini artırmaktadır.
ÖLÜM RİSKİNİN ARTMASI
Gecede 5 saat veya daha az uyuyan kişiler kalp ve damar hastalıkları başta olmak üzere her türlü ölümcül hastalığa yakalanma risklerini iki kat artırıyor.
KİLO
Harvard Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre; gecede 6 saat uyuyan kadınlar normal kilolarının 13 kg üzerinde olma şanslarını %12 artırıyorlar. (5 saat uyku bu şansı %32'ye kadar yükseltiyor).
YEMEK YEME ARZUSU
İsveçli bilim insanlarına göre; uykunuzu iyi almadığınızda daha çok kilo aldıran yüksek kalorili yiyeceklere yönelme ihtimaliniz artıyor.
KISIRLIK
Birçok araştırma, uyku bozukluğu ile kısırlık arasında bağ olduğunu doğruluyor. Kadınlarda yumurtlama sürecinin %80'i gece 12 ile sabahı karşı 4 arasında gerçekleşiyor.
MENSTRÜEL DEĞİŞİMLER
1997'de yapılan bir çalışmaya göre, gece vardiyasında çalışan hemşirelerin yarısından fazlası adet döngüsünde değişim ve düzensizlik yaşamaktadır.
RUHSAL BOZUKLUKLAR
Uyku bozukluğu ruhsal ve zihinsel hastalıkları da beraberinde getiriyor. 2007'de 10.000 kişi ile yapılan bir çalışmaya göre, insomnia (uykusuzluk) çeken insanlar 5 kat daha fazla depresyona yatkın oluyor. Harvard Üniversitesi'ndeki araştırmacılara göre; uyku bozukluğu beynin duygusal bir olayı düşünceye çevirme yeteneğini öldürüyor.
CİNSEL İSTEKSİZLİK
Uyku bozukluğu libidoyu düşürdüğü gibi erkeklerde testesteron seviyesini de düşürmektedir.
KIRIŞIKLIKLAR
Yeterli uyku almadığınızda vücudunuz normalden daha fazla stres hormonu salgılamaktadır. Bu da cildin sıkı ve pürüzsüz olmasını sağlayan kolajenin miktarını azaltmaktadır.
DERİ YENİLENMESİ
Uyurken vücudumuz büyüme hormonu salgılar. Bu hormon çocuklardaki gelişimi sağlar, yetişkinlerde ise kas kütlesindeki artışa yardımcı olur, deriyi ve kemikleri kuvvetlendirir. Eğer her gün yeteri kadar uyumuyorsanız, yıpranmış dokular gerektiği gibi tamir olamaz.